Selama ini kita mengenal vitamin D sebagai vitamin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Namun, ternyata manfaat vitamin D jauh lebih luas dari sekadar itu. Kekurangan vitamin D tidak hanya berdampak pada tulang, tapi juga pada imunitas, suasana hati, hingga kesehatan jantung.

PAFI MUARA BUNGO, bagian dari PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA, mengajak masyarakat untuk lebih memahami peran vital vitamin D bagi tubuh secara menyeluruh. Edukasi yang benar mengenai nutrisi seperti ini sangat penting untuk mendukung hidup yang sehat dan seimbang.

Apa Itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan dapat diproduksi secara alami oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari. Namun, banyak orang yang tetap mengalami kekurangan vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari langsung, terutama mereka yang sering beraktivitas di dalam ruangan atau tinggal di daerah minim cahaya matahari.

Menurut PAFI MUARA BUNGO, asupan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi, makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), hati sapi, kuning telur, serta dari suplemen bila diperlukan.

Manfaat Vitamin D yang Sering Diabaikan

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh, yang sangat penting untuk membentuk dan menjaga kesehatan tulang serta gigi. Kekurangan vitamin D pada anak dapat menyebabkan rakhitis, sedangkan pada orang dewasa bisa menyebabkan osteomalasia atau osteoporosis.

2. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D memiliki peran penting dalam memperkuat sistem imun. Orang dengan kadar vitamin D yang cukup cenderung memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik terhadap infeksi, termasuk flu dan infeksi saluran pernapasan.

3. Menjaga Kesehatan Mental

Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan suasana hati. Paparan sinar matahari secara langsung di pagi hari dapat membantu produksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur mood.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

PAFI MUARA BUNGO menjelaskan bahwa vitamin D juga berpotensi mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Meski penelitian masih berlangsung, manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang sangat menjanjikan.

5. Mendukung Fungsi Otot

Vitamin D juga berperan dalam menjaga kekuatan otot, terutama pada lansia. Dengan kadar vitamin D yang cukup, risiko jatuh dan cedera karena kelemahan otot bisa dikurangi.

Siapa yang Rentan Kekurangan Vitamin D?

Ada beberapa kelompok yang lebih rentan mengalami kekurangan vitamin D, antara lain:

• Orang yang jarang terpapar sinar matahari

• Lansia

• Ibu hamil dan menyusui

• Orang dengan kulit lebih gelap (karena pigmen melanin mengurangi produksi vitamin D dari sinar matahari)

• Individu dengan gangguan penyerapan nutrisi

PAFI MUARA BUNGO menyarankan agar kelompok-kelompok ini lebih memperhatikan asupan vitamin D dari makanan dan bila perlu, melakukan tes kadar vitamin D secara berkala.

Tips Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Berikut tips dari PAFI MUARA BUNGO agar masyarakat dapat mencukupi kebutuhan vitamin D:

• Berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 10–15 menit setiap hari (terutama antara pukul 07.00–09.00).

• Konsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti ikan laut, kuning telur, dan produk olahan susu yang difortifikasi.

• Pertimbangkan suplemen vitamin D, terutama jika Anda memiliki faktor risiko kekurangan atau sudah terdiagnosis kekurangan vitamin D oleh tenaga medis.

Namun perlu diingat, konsumsi suplemen sebaiknya dilakukan dengan pengawasan tenaga kesehatan agar tidak terjadi kelebihan (hipervitaminosis D).

Peran PAFI MUARA BUNGO dalam Edukasi Kesehatan

Sebagai bagian dari PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA, PAFI MUARA BUNGO berkomitmen untuk terus memberikan informasi kesehatan yang akurat dan mudah dipahami oleh masyarakat. Edukasi soal pentingnya vitamin D adalah bagian dari upaya mencegah berbagai gangguan kesehatan melalui langkah-langkah sederhana yang bisa diterapkan setiap hari.

Vitamin D memang terkenal karena manfaatnya untuk tulang, tetapi fungsinya lebih dari itu. Menjaga kadar vitamin D yang cukup bisa mendukung sistem imun, kesehatan mental, otot, dan bahkan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Dengan perhatian sederhana seperti rutin berjemur dan makan makanan bergizi, Anda bisa menjaga tubuh tetap kuat dan sehat.

PAFI MUARA BUNGO mengajak seluruh masyarakat untuk lebih peduli terhadap kesehatan sejak dini. Karena mencegah jauh lebih baik daripada mengobati.